ダイエットを続けてイベント日をやろうと思いました
ダイエットを続けて10日をが過ぎました
そろそろ、イベント日について調べてみようと思います
ダイエットのイベントは大きく分けて3つに分けてます
１，断食日
２，高負荷トレーニング日
３，チート日
ですね
ワクチンを打って規則正しい生活を送ることが大切と別のブログで書きましたが
これらの日は、できるものが少ないと思いますが、トレーニングの時間が余っているので調べてみました
イベント日の考え方
ダイエットをしている中で、一番やってはいけないことは考えないことです
考えないでやってしまうと後悔することがあります
深く考えず、今日は飲んで食ってもいいかとか
めんどくさいから今日は運動はしなくていいかとか
それは思考を止めていると考えてもいいのではないでしょうか
思考をするのが人間で、考えずダラダラしてしまった結果が今の体系です
その、ダラダラしないためにもイベント日を目標に普段の生活をすることが必要と思います
１，断食日
断食は沢山の論文があるので、ここで書いてしまうとそれだけで長文になります。
なので、簡単に書くと、、、
脳の改善、美肌、腸内環境を整える、ダイエット効果
これが大きなメリットになります
やり方はいろいろとあるのですが、私は週2で24時間断食がおすすめかなって思ってます
２，高負荷トレーニング
私が設定しているダイエットイベント日で嫌なものはこちらになります。
実はホメオスタシス（恒常性（こうじょうせい）維持機能）という、環境が変化しても体の状態を一定に保とうとする生体的働きがあります
これは最近ネット上で話題になっているので知っている方も多くいると思います
このホメオスタシスは筋肉の細胞にも言えると考えています
一定の筋トレをずっと続けていると筋肉痛も辛さも減ってしまいます
それは強度が増したともいえますけど、身体の状態を一定に保つ力が働いていて必要のない筋肉をつけないように働いているとも考えられるので、育てるだけでなく痛ぶるのも必要なのかなって思っています。
私はこれはだいたい2週間に1回程度と思っていましたが、コロナのワクチンで回避してますｗｗ
3，チート日
ダイエットしている人はみんな大好きチートデーです
その日は高カロリーのものを摂取する日
これを楽しみにダイエット頑張っている人もいると思いますが、
実は2種類あります
カロリーのみに注目したチートデー
1日で体重×40～50kcalを摂取するものとなります
糖質のみに注目したハイカーボデー
1日の炭水化物を体重×６～８gまたはダイエット中の糖質量を3～5倍にする
両方とも体脂肪率により変わってくるのですが、それぞれ細かい注意があります
ただ、沢山好きなものが食べられるということで、楽しみにしている方も多いと思います
チートデーはダイエットをしていると ホメオスタシスが起こってしまい、体重の変化がしなくなった停滞期という時にやると効果的です
沢山食べるので、2～3日は体重が増えた状態になるのですが正しいダイエットをやっていればもとに戻るどころか勢いよく減量に成功する人も出てきます。
振り返りと今日のブログ
11日目を振り返って調べるとダイエットでブームになっていることもあって沢山の情報が出てきます
本当かよって思うものもあるのでその情報の発信元がどんなところから出ているか調べなければいけないので、余計に時間がかかってしまいます。
これから3日間は今日のブログで述べた3つのイベント日について書いていきたいと思います
それぞれ、評価の高い書物や細かいやり方まで載せていくので、ぜひ読んでみてください
後、コロナワクチンを言い訳にしてよく寝すぎてしまいました
しっかり、やることをして、コロナに気を付けて、健康に気を付けて、ダイエットに気を付けて
やっていこうと思う今なのです。
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